Istirahat dan tidur adalah bagian vital dari pemulihan pasca-olahraga. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot, menyeimbangkan hormon, dan mengembalikan energi yang hilang. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, menurunkan performa, dan meningkatkan risiko cedera.
Selain itu, tidur yang cukup mendukung proses pembentukan otot dan pemulihan mental. Atlet dan orang yang rutin berolahraga dianjurkan tidur setidaknya 7–9 jam per malam. Kualitas tidur yang baik membuat tubuh lebih siap menghadapi latihan berikutnya dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Dengan memperhatikan waktu istirahat dan kualitas tidur, pemulihan pasca-olahraga menjadi lebih efektif. Kebiasaan ini membantu tubuh beradaptasi dengan latihan, meningkatkan daya tahan, dan menjaga keseimbangan fisik maupun mental. Istirahat yang cukup adalah fondasi dari olahraga yang berkelanjutan dan aman.