Istirahat dan tidur adalah bagian vital dari pemulihan pasca-olahraga. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot, menyeimbangkan hormon, dan mengembalikan energi yang hilang. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, menurunkan performa, dan meningkatkan risiko cedera. Selain itu, tidur yang cukup mendukung proses pembentukan otot dan pemulihan mental. Atlet dan orang yang rutin berolahraga dianjurkan tidur setidaknya […]
Makanan dan Minuman yang Mendukung Pemulihan Tubuh
Nutrisi memegang peran penting dalam proses pemulihan setelah olahraga. Konsumsi protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang mengalami kerusakan ringan saat latihan. Karbohidrat juga penting untuk mengembalikan energi yang hilang selama aktivitas fisik. Selain itu, cairan sangat diperlukan untuk menggantikan kehilangan air dan elektrolit melalui keringat. Minum air yang cukup atau minuman olahraga […]
Langkah-Langkah Efektif untuk Pendinginan Setelah Latihan
Setelah melakukan olahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali ke kondisi normal. Peregangan dan pendinginan adalah bagian penting dari proses pemulihan ini. Peregangan membantu otot tetap lentur dan mengurangi ketegangan yang mungkin muncul selama latihan. Selain itu, aktivitas ini dapat mencegah cedera yang sering terjadi akibat otot yang terlalu tegang. Pendinginan secara bertahap juga membantu menurunkan […]